GLUTE BUILDER - Poziom 2

Glute Builder – Poziom 2: Kiedy pośladki to nie cel, ale efekt dobrze przemyślanego treningu

Jeśli myślisz, że budowanie pośladków to tylko seria wypychań nogi na maszynie – ten plan zmieni Twoje podejście raz na zawsze. Glute Builder – Poziom 2 to kompleksowy program treningowy dla kobiet, które znają już podstawy i chcą czegoś więcej niż uczucie „palenia mięśni” na chwilę.

To kontynuacja drogi, którą zaczęłaś. Ale teraz działamy z pełną świadomością:

• ㅤ•ㅤ⁢ kontrolujesz tempo,

• ㅤ•ㅤ⁢ uczysz się świadomego napięcia mięśni,

• ㅤ•ㅤ⁢ rozumiesz, dlaczego każde ćwiczenie tu jest – i co dokładnie ma zdziałaćㅤ⁢ ⁢

ㅤㅤ⁢

W planie znajdziesz 3 unikalne dni treningowe:

• ㅤ•ㅤ⁢ Trening A – pośladki + mobilność

• ㅤ•ㅤ⁢ Trening B – tył nóg + stabilizacja

• ㅤ•ㅤ⁢ Trening C – pośladki + elongacja + kontrola

ㅤㅤ⁢

Każdy dzień to nie tylko zestaw ćwiczeń, ale logiczna struktura oparta na progresji:

• ㅤ•ㅤ⁢ Tydzień 1: technika i czucie mięśniowe

• ㅤ•ㅤ⁢ Tydzień 2: kontrola i zwiększanie ciężaru

• ㅤ•ㅤ⁢ Tydzień 3: objętość i intensywność

• ㅤ•ㅤ⁢ Tydzień 4: intensyfikacja i pauzy izometryczne⁢

Co zyskujesz z tym planem?

✅ Mocniejsze, pełniejsze pośladki – bez pompowania, ale z prawdziwą hipertrofią
✅ Zrozumienie tempa i RIR – kluczowe, jeśli chcesz trenować efektywnie, a nie na oślep
✅ Poprawę postawy i stabilizacji – dzięki aktywacji mięśni core i tylniej taśmy
✅ Plan dostosowany do Ciebie – z miejscem na dziennik progresji, notatki i autoocenę
✅ Trening, który rozwija, nie wypala – każda seria i powtórzenie mają sens

To nie jest „kolejny plan na pośladki”. To program, który buduje fundamenty Twojej siły i pewności siebie, ucząc Cię, jak naprawdę powinien wyglądać kobiecy trening dolnej części ciała – z dbałością o zdrowie, kontrolę, progres i… efekty wizualne.

Dla kogo jest ten plan?

• ㅤ•ㅤ⁢ Dla kobiet średniozaawansowanych, które znają podstawowe ćwiczenia i chcą wejść poziom wyżej

• ㅤ•ㅤ⁢ Dla tych, które czują, że ich obecne treningi nie dają już efektów

• ㅤ•ㅤ⁢ Dla kobiet, które chcą rozwijać pośladki bez przeciążania kolan i dolnego odcinka pleców

Zawiera m.in.:

• ㅤ•ㅤ⁢ dokładne tempo każdego ćwiczenia

• ㅤ•ㅤ⁢ opis progresji tygodniowej

• ㅤ•ㅤ⁢ instrukcję RIR i doboru ciężaru

• ㅤ•ㅤ⁢ checklistę regeneracji

• ㅤ•ㅤ⁢ miejsce na dziennik progresji

• ㅤ•ㅤ⁢ wskazówki dotyczące stabilizacji i aktywacji

✨ Gotowa na etap, w którym pośladki to efekt uboczny… mądrze dobranego treningu?

Glute Builder – Poziom 2 to inwestycja w Twoją formę, sylwetkę i zdrowe podejście do siły. Nie obiecuję, że będzie łatwo – ale mogę obiecać, że warto.