Fundamenty Treningu Siłowego

FUNDAMENTY TRENINGU SIŁOWEGO – bezpieczny start, który daje efekty!

Masz wrażenie, że trening siłowy to coś dla innych? Że trzeba znać nazwy wszystkich ćwiczeń, czuć się swobodnie w siłowni i od razu dźwigać ciężary? Ten plan pokaże Ci, że to MIT! Nie musisz być ekspertką ani mieć "formy z Instagrama". Wystarczy, że zrobisz pierwszy krok.

„Fundamenty Treningu Siłowego” to program, który powstał z myślą o kobietach – początkujących, wracających po przerwie, zestresowanych ciężarami, szukających stabilnego punktu zaczepienia.
Jest prosty, logiczny i skuteczny.
Daje Ci nie tylko lepsze ciało, ale też większą sprawczość i świadomość ruchu.

Dla kogo jest ten plan?

✔ Dla kobiet, które dopiero zaczynają przygodę z siłownią
✔ Dla tych, które potrzebują struktury i wsparcia w nauce techniki
✔ Dla każdej, która chce poczuć swoje ciało, odzyskać kontrolę i zbudować zdrowe nawyki
✔ Dla wszystkich, które czują, że czas wreszcie zadbać o siebie – mądrze i bez spiny

Co znajdziesz w programie?

✅ Plan na 6 tygodni
✅ 3 dni treningowe w tygodniu: Dzień A – siła dół + CORE , Dzień B – góra + stabilizacja, Dzień C – całe ciało + mobilność
✅ Jasna progresja – ćwiczysz coraz pewniej, technika się poprawia, ciało się wzmacnia
✅ Przejrzysty PDF z rozpiską ćwiczeń, liczbą serii, powtórzeń, tempem oraz linkiem do video z poprawnym wykonaniem każdego ćwiczenia
✅ Wersje ułatwione i bezpieczne – bez presji na ciężary, z naciskiem na fundamenty
✅ Dziennik progresji – by śledzić zmiany i cieszyć się efektami
✅ Ćwiczenia dobrane tak, by nie wymagały specjalistycznego sprzętu
✅ Czas treningu: ok. 40–50 minut

Czego się nauczysz?

• ㅤ•ㅤ⁢ Jak oddychać przy ćwiczeniach

• ㅤ•ㅤ⁢ Jak aktywować core i pośladki

• ㅤ•ㅤ⁢ Jak pracować nad mobilnością

• ㅤ•ㅤ⁢ Jak słuchać swojego ciała i nie przeforsowywać się

• ㅤ•ㅤ⁢ Jak czerpać przyjemność z ruchu i zbudować trwały nawyk

Dlaczego warto?

Ten program nie wymaga idealnej formy, drogiego sprzętu czy motywacji z kosmosu. Wymaga jednej rzeczy: chęci, by zacząć.

To inwestycja w Ciebie. W Twoją siłę. W Twoją stabilność. Program nie "odchudza" – on buduje Cię od środka. Bo to, co widzisz w lustrze, zaczyna się od tego, co czujesz wewnątrz.

Podsumowanie:

???? Idealny plan na START
???? Realna progresja – nie tylko na papierze
???? Bezpieczny i zrozumiały dla każdej kobiety
???? Zaprojektowany przez trenerkę z doświadczeniem, która wie, jak to jest zaczynać od zera
???? Gotowy PDF – do działania od zaraz

To nie tylko trening – to Twój fundament. Zacznij od podstaw. Reszta przyjdzie z czasem!